السعرات الحرارية في هرفي

السعرات الحرارية في هرفي

secrets-of-dream

قائمة السعرات الحرارية في هرفي: كل ما تحتاج لمعرفته!

لا شك أن مطعم هرفي يقدم وجباتٍ شهية ومميزة، لكن ما يهم كل متذوقٍ هو كمية السعرات الحرارية الموجودة في وجبته المُفضلة. لذا، إليكم قائمة السعرات الحرارية في هرفي:

عبوات البطاطس:
عبوة بطاطس هرفي حجم صغير: 450 سعر حراري، 12 جرام دهون.
عبوة بطاطس هرفي حجم متوسط: 550 سعر حراري، 9 جرام دهون.
ساندوتشات البرجر:
السعرات الحرارية في سندوتش برجر اللحم هرفي العادي: 670 سعر حراري، 11 جرام دهون.
السعرات الحرارية في سندوتش برجر الدجاج هرفي العادي: 450 سعر حراري، 9 جرام دهون.
السعرات الحرارية في سندوتش برجر السلمون هرفي العادي: 670 سعر حراري، 11 جرام دهون.
وجبة الدجاج:
السعرات الحرارية في وجبة دجاج كريسبي هرفي العادية: 620 سعر حراري، 13 جرام دهون.
السعرات الحرارية في وجبة دجاج كريسبي هرفي الحارة: 690 سعر حراري، 17 جرام دهون.
وجبة السلطة:
السعرات الحرارية في وجبة سلطة الدجاج هرفي: 650 سعر حراري، 18 جرام دهون.
السعرات الحرارية في وجبة سلطة السلمون هرفي: 520 سعر حراري، 32 جرام دهون.
لا بد من مذاق الوجبات الشهية في هرفي، لكن الحفاظ على صحتك مهم جداً. لذا يمكنكم تناول وجبتكم المفضلة في هرفي وفقًا للاحتياجات الغذائية الخاصة بكم، واختيار الحجم المناسب للعبوة والسعرات الحرارية الملائمة.




حساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية؟




٥ خطوات لحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية يوميًا

إذا كنت تريد أن تحافظ على وزنك أو تخسر الوزن الزائد، فمن المهم معرفة كم تحتاج جسمك من السعرات الحرارية يوميًا. ومن أجل ذلك، يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة لحساب احتياجات السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.

١. حساب معدل الأيض الأساسي
قم بحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام العوامل الأساسية التي تشمل الوزن، والطول، والعمر، والجنس. يمكنك استخدام حاسبة الأيض الأساسي المتاحة على الإنترنت لتسهيل هذه العملية.

٢. حساب العامل المناسب لنشاطك
يتم حساب العامل المناسب لنشاطك بمضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب. ويتم تقسيم النشاطات إلى ثلاث مستويات: النشاط الخفيف، والنشاط المتوسط، والنشاط العالي. هذه العوامل تأخذ بعين الاعتبار مدة تمارينك بالأيام ومدة الوقت الذي تقضيه في النشاط البدني.

٣. ضرب الأيض الأساسي بالعامل المناسب لنشاطك
قم بضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك بالعامل المناسب لنشاطك، سواء كان نشاطًا خفيفًا، أو متوسطًا، أو عاليًا. وسيكون هذا العدد هو ما تحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.

٤. ضرب الأيض الأساسي بالعامل المناسب لفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فيمكنك ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب وبعامل تقليل السعرات الحرارية. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تخفيف السعرات الحرارية المصروفة بنسبة 20% - 25% من الحاجة اليومية، وهو ما يعادل حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا.

٥. المراقبة والتعديل
من المهم مراقبة وتعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بناءً على مستوى النشاط البدني الخاص بك واهتمامات صحتك. ويمكن التحقق من ذلك عبر الوزن والقياسات الجسدية الأخرى. كما يمكنك التحدث مع خبير تغذية للحصول على استشارات إضافية ونصائح.